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睡前这些事做得越少越好

发布时间:2021-11-06 阅读:

导语:我们都需要优质的睡眠,但很多时候,睡眠的质量却都毁在自己的手里了。有些事情在睡前是不能做的,否则就会导致我们入睡困难,也可能会造成

我们都需要优质的睡眠,但很多时候,睡眠的质量却都毁在自己的手里了。有些事情在睡前是不能做的,否则就会导致我们入睡困难,也可能会造成身体的其它伤害。为此,我们应了解,什么样的事在睡前应尽量避免,才能顺应我们一直坚持的养生之道。

这些事情在睡前不要做

1、进食

晚饭最好安排在睡前三个小时之前吃,这样可以休息一会儿之后,去户外散散步,回来做一做睡前的准备,就可以入睡了。

但有些人有吃夜宵的习惯,可能是因为工作得太晚,回来的时候已经错过了晚饭的时间,那就只能晚饭跟夜宵一起吃了;也可能出门运动了一会儿之后,饥饿感再次袭来,因此又多吃了一顿。

不管是什么原因,睡前进食都是错误的。肠胃里进入了食物之后,就会加速蠕动,不利于身体各处脏器的休息,也会影响入睡;并且,人在躺下之后,热量的消耗是很低的,这些热量因无处消耗,很容易变成脂肪。

所以说,睡前进食,既不利于睡眠,又不利于消化,对身体造成双重的损伤。

2、吵架

到了晚上,本是该心情平静下来的时候,可以总结一下当天的学习和工作进程,梳理一下人际关系的脉络,也可以为第二天做好计划。

很多夫妻白天要工作,晚上才能有时间交流;还有些异地的恋人,晚上是他们煲电话粥的好时机。但是言多必失,在交流中,不可能总是谈及愉快的事,难免会有一些“磕磕绊绊”,这时候就很容易吵架,甚至把不良情绪带入睡眠。

人在入睡前的情绪是很重要的,如果是带着平静或愉悦的心情入睡,睡眠的质量都会高一些;而那些伤心、郁闷、愤怒的情绪,不仅使人难以入睡,而且会在睡梦中一再上演,使心情更加糟糕。既不利于提高睡眠质量,对于关系的修复也会难上加难。

3、玩手机

很多人都喜欢在上床以后玩手机,如今的智能手机已经不是打电话、发短信那么无趣了,它就像是一台小电脑,里面有无尽的信息量。这是它能吸引人的主要原因,也是不可避免的。

但是,躺在床上玩手机,大家都采取的是什么姿势呢?侧卧和趴着看就会对视力造成损伤,如果一定要玩一会儿手机,平躺着,用双手举手机是比较合适的,因为这样不会对眼睛的屈光度造成改变,并且手举一会儿手机就会觉得累了,可以缩短玩手机的时长。

在玩手机的时候,一定要确保室内有一盏灯是亮的,千万不要在伸手不见五指的房间里看屏幕,对眼睛的伤害很大。其实,不提倡睡前玩手机,还不止这个原因。

由于手机上的信息量大,而睡前是应该平心静气地放松身心的时刻,却会被这些信息带入深度的思考之中,或是使精神更加兴奋,这些都不利于入睡。

4、健身

不少人都会把健身的工作放到晚上做,这本无可厚非。不过,晚上健身也要注意时间,不要在较晚的时候才开始运动,这样会影响到睡眠的质量。

可能很多人会觉得,正好运动得累了,能更快速地入睡,实则不然。运动过后,全身的肌肉和神经都处于兴奋状态,即使睡着了,也较难进入深睡眠。

并且,这样的天气,在运动过后,一定流了不少汗,那就必定需要洗澡,特别是洗头发。洗过澡之后,体表的毛孔都处于张开的状态,很容易在夜间使寒气入侵。并且,头发还没有干的情况下入睡,还容易引起第二天头痛。

建议晚上健身的人,一定要将晚饭的时间安排得早一些。并且不建议在这个时间段做过于剧烈的运动,散散步,跳跳广场舞、打打拳就可以了。

5、喝水

快要睡觉了,就不应再喝水了,即使是喝牛奶,也应提前半个小时。睡前摄入过多的水分,而身体的脾脏却不在活跃的状态,不能像白天那样运化水分,因此,很多人都会在第二天出现水肿的情况。

并且,睡前喝水,就会需要起夜,特别是老人和小孩,很容易因晚间光线不好而摔倒,最重要的是,睡眠的质量也会大打折扣。

结语:优质的睡眠是每个人都需要的,但是有时候,我们会无意中做一些对睡眠不利的事。特别在睡前,有些事情就应该避免,比如进食、吵架、玩手机、健身、喝水等,它们不仅会对健康造成影响,还可能给人心理上带来负担。

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